さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
