きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
