一口おつまみ 納豆椎茸 + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.8 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
