切干大根とほうれん草のゴマ和え + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
101
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
101
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.3 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
