フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
438
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
438
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
