キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キムチと玉ねぎのチヂミエネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
