サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
