栗とさつま芋の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
黒ゴマ0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
