和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
