ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋の味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.2 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さといも1.5個 (71 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁200.0 g
-
A砂糖3.0 g
