揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2.5本 (200 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)適量
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
