フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
かつお節0.5 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
