具がゴロゴロ入ったすまし汁 + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
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ミニトマト5個 (51 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
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れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.5 g
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オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
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しょうゆ2.0 g
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和風だしの素0.5 g
