ささみとわかめのキムチサラダ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3209
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3209
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.7 g
-
キムチ50.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ15 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (68 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油9.0 g
-
だし汁200.0 g
-
醤油9.8 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
