豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.6g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.6g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.6
g
脂質
33.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
174
mg
リン
843
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.6
g
脂質
33.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
174
mg
リン
843
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒16.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
