旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢2.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
