白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
