豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
