電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
210
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
210
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
