白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
