キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
40
mg
リン
159
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
40
mg
リン
159
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
