フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
33.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.97
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
33.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
114
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
