鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
