餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
32.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
138
mg
リン
618
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
32.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
138
mg
リン
618
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子(市販品でも可)3個 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ40.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
Aラー油1.0 g
