ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
191
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
191
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
