ひじきとひき肉の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
