ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 788kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 788kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
172
mg
リン
708
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
172
mg
リン
708
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
442
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉11.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)12.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
