鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
