豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
