豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
