ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)123.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
みそ5.0 g
