牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
177
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
