かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢1.5 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
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Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
