たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
103
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
103
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
