鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
