マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.4 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
