ノンオイル きのこの和風あんかけスパ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
たこ(茹)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖4.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
