フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
