トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
