鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
