豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
