からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
長芋ともずく酢のとろっとろサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
171
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
