豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
