野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
