とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
149
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
149
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
