サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
