アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 練りがらし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
