牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
豆苗40.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
