サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
