鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.9 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
